我怎么把严重失眠调到睡眠90分以上的
掌握数呼吸法后真的就像有了“叮当猫”的宝贝一样，随时可以拿出来使用，应对各种情况的睡眠困难真的是万能的。下面介绍一下：
哈佛大学韦尔博士“4-7-8快速呼吸入眠法”
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之前刷微博看到一些海军空军快速入眠法之类，我都没有好好去研究练习过，机缘巧合错过了，当失眠特别严重，需要这些外在技巧帮助时，就正好看到了4-7-8呼吸法，我当救命稻草一样使用这个方法，发生了神奇般的效果，第一次感受到数呼吸法带来的妙处。
4-7-8数呼吸法基本过程如下：
吸气慢速均匀数1、2、3、4、；然后憋气快速像闪过一样数1234567（这个过程只有一秒），然后慢慢用嘴呼气，匀速数1、2、3、4、5、6、7、8；不断反复循环这个过程，我练习下来自己的方法和原视频有点出入，原视频如下：
附上韦尔博士的视频：
练习4-7-8呼吸法要点和感受
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这个呼吸法，每个人练习有不同的体会，作为一个利用此方法帮助自己入睡的人，把自己的练习心得详细写出来，希望能帮助到饱受失眠痛苦的朋友。
拼尽全力去练习：如果饱受失眠之苦，头顶痛的厉害，就要像当作救命稻草一样，拼尽全力去练习，发现自己分心的时候又要拉回来专注到数数儿上；数字不要数错：吸气数到4、憋气数到7、吐气数到8，数字都不一样，不要数错，努力去记住每个过程该数的数字，可以让我们更加专注，因为稍微分心数字就要数错；分心很正常又拉回来：严重失眠大脑一直停不下来，脑子里不断闪现很多东西，数的过程中分心是很正常的，分心了又把自己拉回来专注到呼吸上，再分心，再重新专注，往复循环多次；保持耐心不要心急：失眠很严重的时候，躺到床上脑子是非常清醒，一直很活跃感觉停不下来的，有点耐心，专注去数，就像这是唯一的机会，用这种心态去做，一直保持呼吸，数数儿，会渐渐感受到越来越专注，呼吸越来越慢，大脑也渐渐安静一点了；每个阶段数数儿尽量匀速：数数儿跟呼吸的快慢配合起来，不是全程同一个速度，可以分为呼、憋、吐三个过程，吐气的时间是很长的，就会数得更慢；我憋气的时候没有努力憋，而是一闪而过1-7这几个数字，然后进入吐气。坚信这是唯一的希望：刚开始大脑可能还会活跃很久，不管如何都要坚持做下去，这是可能安静下来睡着的唯一希望；不要放弃要努力成功一次：可能一直会很清醒地一直在数，感觉睡不着的时候不要放弃，继续数数儿，时间也许一两个小时过去了，觉得有点煎熬的时候，要坚持下去，不要去看时间，闭上眼睛就专注呼吸和数数儿。去感受到面部在放松：数的时候可以渐渐去感受眼睛、嘴巴、额头、眉毛、下巴、嘴唇脸颊等部位在渐渐地放松；
感受到周边的影响越来越小：专注数下去的时候，过了很久，会感觉大脑稍微平静一点，想事情和频率没有那么高了，也会分心，又继续回到数数儿上，同时关注呼吸，这样就渐渐地会觉得周边越来越安静，周边的声音也会听到，但影响会很小，继续做下去；自己呼吸的声音感觉越来越响了。
可能渐渐就睡着了；可能进入冥想状态：非常严重的失眠，可能会进入冥想状态（我第一次是进入冥想状态），这个时候是耳朵里听到自己呼吸的声音非常清晰，呼吸声很大，周边很安静，继续保持专注数数呼吸的状态，可能一晚上都是这样，有点清醒，又感觉一直在听自己的呼吸声，随时可以醒过来，第二天早上起来还是觉得精神很好，跟睡了一觉一样。
视频里提到吐气的时候用的嘴巴，我其实不习惯用嘴呼吸，所以吐气过程依旧用鼻子，也同样有效果，大家选择自己合适的方式。
掌握后不断练习灵活运用这个方法
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通过这个数数儿法成功入睡或者达到了冥想状态，那就是使用对了。有了一次成功的经验，需要的时候反复练习，直到熟练掌握。掌握后就得到了睡眠秘籍，真的太赞了，哪怕现在我睡眠已经恢复正常，也会偶尔拿来使用。
小憩、短眠、午休时可以使用任何想要短眠、小憩、调时差、平静自己等，无论周遭环境如何，都可以用这个方法帮助大脑休息，一边数数儿， 一边呼吸，一边感受脸上的每个部位渐渐放松。哪怕只有10分钟的时间，休憩后神清气爽。
2、晚上中途醒来用这个方法快速入睡
睡着后中途会醒过来也是常见的，被孩子打扰，或者就是易醒，醒来后哪怕很困，想要快速进入睡眠状态，也可以使用这个方法，会帮助我们快速进入睡眠，我现在中途醒来后就会借助数数儿尽快入睡；
3、做瑜伽前安静和后面的冥想调息
如果有全身某个地方疼痛的人，瑜伽的拉伸会帮助我们缓解身体疼痛。做瑜伽前后都需要呼吸平静调息，也是同样的数数儿法，调息平静下来，或者进入冥想状态，这个时候，全身的血液会重新分布去滋养疼痛的地方，达到缓解的功效。
这个快速入眠法值得所有饱受失眠痛苦的朋友去尝试，现在开始掌握睡眠秘籍吧。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。佳成网配资-专业在线配资-合法配资平台官网-股票配资股提示：文章来自网络，不代表本站观点。
